Psikolojik Şiddeti Tanımak: Zihinsel Bir

Satranç Oyunu mu, Yoksa Görünmez Bir

Kafes mi?

Hiç kendinizi bir tartışmada, ne olduğunu anlamadan suçlu hissetmiş ya da sürekli yanlış yapan

taraf gibi algılamış buldunuz mu? Peki ya birinin sizi küçük düşürdüğünü düşündüğünüz halde,

“Belki de abartıyorumdur?” diyerek kendinizi sorguladığınız oldu mu?

İşte tam da bu noktada psikolojik şiddet devreye giriyor. Fiziksel yaralar kadar görünür olmasa da,

psikolojik şiddet ruhunuzu yavaş yavaş tüketen bir gölge gibi üzerinize çökebilir.

Ama önce, psikolojik şiddeti nasıl tanıyabileceğimizi öğrenelim. Haydi, bunu biraz daha eğlenceli

ve dikkat çekici hale getirelim!


Psikolojik Şiddet: Bir Kaşık Suda Boğulmak

Psikolojik şiddeti anlamak için bir senaryo düşünelim. Diyelim ki bir arkadaşınızla buluşuyorsunuz.

Sohbet sırasında heyecanla bir fikrinizi paylaşıyorsunuz ama bir bakış, küçümseyici bir gülümseme

veya “Ne saçma bir şey söyledin!”cümlesiyle karşılaşıyorsunuz. Hatta bazen doğrudan “Sen

hiçbir şey bilmiyorsun!” gibi bir tepki bile alabilirsiniz.

İşte bunlar, psikolojik şiddetin en yaygın silahlarından biri olan aşağılama ve küçümsemenin ta

kendisi!

Peki ya şu durum? Partneriniz veya bir arkadaşınız sürekli sizin adınıza kararlar alıyor, ne

giyeceğinizden kimlerle görüşeceğinize kadar her şeye müdahale ediyor. Üstelik bunu “Senin

iyiliğin için!” diyerek yapıyor. Kontrol etmek ve hükmetmek, psikolojik şiddetin ince ama güçlü

iplerinden biri olabilir.

Ve klasik bir numara: Suçlamalar. Diyelim ki bir tartışma sırasında kendinizi açıklamaya

çalışıyorsunuz ama karşınızdaki kişi sürekli konuyu değiştirerek veya sizi suçlayarak işin içinden

sıyrılıyor. “Bunu senin yüzünden yaşıyoruz!” gibi cümleler tanıdık geliyor mu? İşte bu da

manipülasyon ve suçlama silahlarıyla yapılan psikolojik şiddetin bir başka örneği.


Psikolojik Şiddet mi? Yoksa Sadece Bir Tartışma mı?

Tabii ki herkes zaman zaman sinirlenebilir, fevri çıkışlar yapabilir. Ancak önemli olan, bu

davranışların bir kalıp haline gelip gelmediğidir.

Arada bir tartışmak sağlıklıdır; fakat sürekli olarak bir tarafın kontrol edici, aşağılayıcı veya

suçlayıcı tavırlar sergilemesi, toksik bir dinamiğin işareti olabilir.

İşte bazı belirleyici noktalar:


✔ Sürekli Suçlu Hissettiriliyorsanız: Kendinizi sık sık özür dilerken veya açıklama yaparken

buluyorsanız, durup düşünme zamanı gelmiştir.

✔ Karşı Tarafın Davranışlarını Normalleştiriyorsanız: “O böyle biri,” veya “Beni sevdiği için

böyle yapıyor,” gibi bahaneler üretiyorsanız, ilişkinizi sorgulamak iyi bir fikir olabilir.

✔ Kendi Kendinizi Sorgulamaya Başladıysanız: “Acaba ben mi yanlış anlıyorum?” veya

“Abartıyor muyum?”gibi düşünceler aklınızı sürekli meşgul ediyorsa, muhtemelen manipüle

ediliyorsunuz.


Sağlıklı İlişkilerin Formülü: Öngörülebilirlik, Güven ve

Dürüstlük

Peki, sağlıklı bir ilişki nasıl olmalı? Yine eğlenceli bir metafor üzerinden düşünelim: Sağlıklı bir

ilişki, içinde hem özgürlük hem de güven barındıran, iki kişinin de kendi sınırlarını ve

değerlerini koruyabildiği bir dans gibidir.

Sağlıklı ilişkilerde şu temel unsurlar bulunur:

✨ Öngörülebilirlik: Birlikte olduğunuz kişi, öfkesini, sevgisini ve ilgisini dengeli bir şekilde

gösterir. Ne zaman nasıl tepki vereceğini tahmin edebilirsiniz.

✨ Güven: Fiziksel ve duygusal sınırlarınıza saygı duyulur. Manipülasyona veya baskıya maruz

kalmazsınız.

✨ Dürüstlük: Açık iletişim vardır. Saklı ajandalar veya dolambaçlı cümleler yoktur.

✨ Destekleyicilik: Karşınızdaki kişi sizi yetersiz hissettirmek yerine, hayallerinizi destekler

ve cesaretlendirir.


Son Söz: Zehri Küçük Dozlarla Alanlar, Onu Fark Etmez!

Psikolojik şiddet bazen o kadar ince ve sinsi bir şekilde ilerler ki, içinde olduğunuz durumun

farkına bile varmazsınız. Ancak ruhunuzda sürekli bir yorgunluk, kendinize dair bir özgüven kaybı

ve hislerinizin geçersizleştirildiği hissi varsa, belki de içinde bulunduğunuz ilişkiyi tekrar

gözden geçirmenin vakti gelmiştir.

Kendinize şu soruyu sorarak başlayabilirsiniz:

“Bu ilişkide kendimi güvende ve değerli hissediyor muyum?”

Eğer cevap hayırsa, belki de artık o görünmez kafesten çıkmanın ve özgürlüğe doğru adım

atmanın zamanı gelmiştir!

Unutmayın: Zihin, beden kadar değerlidir. Onu kimlerin nasıl şekillendirdiğine dikkat edin!

🧠 💙Eğer ilişkinizde bu tür sorunları yaşıyor ve sağlıklı bir iletişim kurmakta zorlanıyorsanız, Vispera

Terapi Merkezi'nde çift terapisi ile sizi desteklemeye hazırız. Sağlıklı ve dengeli bir ilişki için

bizimle iletişime geçin!